بانکداران
خبر فوری :
منو اصلی

کد خبر: 65769

تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۷ - ۰۰:۳۶

کمبود این ویتامین‌ها بی‌خوابی می‌آورد

اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع ۲ و … در افراد می‌گردد. مدت زمان خواب نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها ایفا می‌کند. عصر بانک؛ به نقل از زندگی آنلاین، خواب کافی و با کیفیت برای ادامه حیات و حفظ سلامتی امری ضروری است. اختلالات خواب ...


اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع ۲ و … در افراد می‌گردد. مدت زمان خواب نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها ایفا می‌کند.

عصر بانک؛ به نقل از زندگی آنلاین، خواب کافی و با کیفیت برای ادامه حیات و حفظ سلامتی امری ضروری است.

اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع ۲ و دیگر ناهنجاری‌های متابولیکی در افراد می‌گردد.

نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که مدت زمان خواب در انسان نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها همانند گرلین و لپتین ایفا می‌کند.

کم خوابی در افراد می‌تواند انتخاب‌های غذایی را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که دچار کم خوابی هستند، احتمال مصرف غذاهای سرشار از انرژی در آن‌ها افزایش یافته و نسبت زیادی از انرژی مورد نیاز خود را از تنقلات، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده تأمین می‌کنند.

از میان عوامل محیطی مؤثر بر چرخه خواب و بیداری، تغذیه مناسب نقش بسزایی در این زمینه ایفا می‌کند.

مواد مؤثر بر چرخه خواب

نتایج مطالعات بسیاری نشان میهد که رژیم غذایی بواسطه دارا بودن ترکیبات معین، تولید و ترشح هورمون‌های مؤثر بر خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

تریپتوفان یک آمینو اسید ضروری است که از راه رژیم غذایی وارد بدن شده و در مغز انسان به سروتونین تبدیل می‌گردد.

سروتونین در غده پینه آل به هورمون ملاتونین که القاء کننده خواب است، تبدیل می‌شود. پروتئین‌های غنی از تریپتوفان مانند لاکتالبومین سبب افزایش غلظت سروتونین در مغز و در نتیجه القاء خواب می‌گردند.

علاوه بر این برخی از مواد غذایی مانند شیر، مغزها، دانه‌ها و برگ‌های گیاهان به طور طبیعی دارای هورمون ملاتونین هستند و فرآیند به خواب رفتن را تسریع می‌بخشند.

ارتباط ویتامین‌ها با اختلالات خواب

کمبود ویتامین‌های گروه B و برخی از مواد معدنی نیز ممکن است اختلالات خواب را در پی داشته باشد.

به طور مثال ویتامین B12 در ترشح ملاتونین و ویتامین‌های B3 و B6 در ساخت سروتونین نقش دارند.

هم چنین ماده معدنی منیزیم با تأثیر بر نورون‌های گابا، ترشح ملاتونین از غده پینه آل را تقویت می‌کند.

نتایج تعدادی از تحقیقات کوتاه مدت نشان داده است که مصرف برخی از انواع میوه‌ها احتمالاً می‌تواند سبب بهبود مشکل بی خوابی گردد.

به عنوان مثال مصرف ۲ لیوان آب آلبالو در روز به مدت ۲ هفته توانست شدت بی خوابی در افراد مورد آزمون را به طور معنی داری کاهش دهد.

گیلاس و آلبالو محتوی مقدار زیادی ملاتونین و فیتونوترینت بوده و با داشتن خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند.

یافته‌های یک تحقیق دیگر حاکی از آن است که مصرف ۲ عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب می‌تواند سبب افزایش مدت زمان و کیفیت خواب گردد.

کیوی نیز یک منبع خوب ویتامین‌های C، E و فولات است که می‌تواند در برابر آسیب حاصل از رادیکال‌های آزاد از بدن محافظت نماید و با داشتن مقدار زیاد سروتونین سبب القای خواب گردد.

از بین محصولات گیاهی، استفاده از چای بابونه نیز می‌تواند در بهبود بی خوابی مؤثر باشد.

تأثیر درشت مغذی‌ها بر خواب

در حال حاضر اطلاعات در زمینه چگونگی تأثیر درشت مغذی‌ها همانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین رژیمی بر مشکل بی خوابی ناکافی است و مطالعات گذشته به نتایج محکمی دست نیافته‌اند.

با این وجود برخی از محققان مشاهده کرده‌اند که رژیم‌های غذایی با درصد بالای کربوهیدرات، شروع خواب را تسریع می‌بخشد اما توانایی خواب عمیق را کاهش می هد.

ساخت ملاتونین با افزایش سطوح مغزی تریپتوفان القاء می‌شود. برای عبور تریپتوفان از سد خونی- مغزی به داخل مغز، نسبت تریپتوفان به دیگر آمینو اسیدهای خنثی بزرگ در گردش خون، نقش تعیین کننده‌ای دارد.

یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات با افزایش نسبت فوق، انتقال تریپتوفان به داخل مغز را تسهیل می‌نماید و به این ترتیب باعث القای خواب می‌شود.

اخیراً یک مطالعه مقطعی بزرگ به این نتیجه دست یافته است که افرادی که در الگوی رژیمی آن‌ها مقادیر زیاد گندم و دیگر غلات نسبت به برنج وجود دارد، مشکل بی خوابی در آن‌ها کمتر مشاهده می‌شود.

به طور کلی یک رژیم غذایی پر فیبر به همراه دریافت کم قند و شکر و دیگر کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند یک خواب عمیق و راحت را در پی داشته باشد.

هم چنین میوه‌ها و سبزیجات تازه، منابع خوب آنتی اکسیدان و فولات هستند و می‌توانند آسیب حاصل از استرس اکسیداتیو و فشارهای روانی را کاهش دهند.

از سوی دیگر برخی مطالعات اظهار داشته‌اند که یک رژیم غذایی پر پروتئین با کاهش علائم بی خوابی در ارتباط است و افرادی که در رژیم غذایی روزانه خود از غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده می‌کنند، کمتر دچار بی خوابی می‌شوند.

علت این امر ممکن است مربوط به مقادیر بالای تریپتوفان موجود در منابع پروتئینی باشد.

هم چنین ویتامین B12 به مقدار زیاد در منابع پروتئینی حیوانی وجود دارد و قادر است با تقویت گیرنده‌ها در مغز، موجب ترشح ملاتونین و القای خواب گردد.

ماهی‌های چرب نیز منابع خوب اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین دی هستند که تاثیرات مثبتی بر کیفیت خواب افراد می‌گذارند.

علاوه بر این مصرف زیاد اسیدهای چرب اشباع که در روغن‌های جامد، لبنیات پر چرب و گوشت قرمز یافت می‌شود، کیفیت و عمق خواب را کاهش می‌دهد؛ از این رو کاهش مصرف این مواد غذایی جهت بهبود اختلالات خواب توصیه می‌شود.

کد کوتاه شده لینک :

http://bankdaran.com/?p=65769
دیدگاه کاربران
*

ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

*

از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

*

از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

*

نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


ارسال دیدگاه

*

*

*

پربازدیدترین ها
  • روز
  • هفته
  • ماه
  • سال
  • آخرین اخبار بانکداری

    حمایت رئیس فدرال رزرو از افزایش نرخ بهره

    چک‌های خود را "صیاد" کنید

    تشکیل کارگروه برای برخورد با دلالان بازارارز

    نرخ رسمی دلار ۲ تومان افزایش یافت (+جدول)

    برگزاری گردهمایی مدیران بانک ایران زمین

    ارزیابی عوامل اصلی التهاب بازار ارز

    صدرنشینی بانک ملی در صدور کارت هدیه

    کره جنوبی مخالف ارائه ارز دیجیتال از سوی بانک مرکزی

    افزایش نرخ بانکی دلار،یورو و پوند/جدول

    بانک سامان بانک عامل صندوق توسعه ملی شد

    افزایش بیکاری پنهان به زیان صندوق‌های بیمه

    دلار ۴۲۰۰ تومانی واردات خودرو و کالاهای لوکس حذف شد

    تعیین تکلیف مطالبات معوق بانکی

    قیمت ارز عاملی مهم در تصمیمات اقتصادی

    بانک صنعت و معدن رتبه اول قرارداد عاملیت اعطای وام‌ارزی

    سامانه نیما برخی فرآیندها را افزایش داده‌است

    انعقاد تفاهم‌نامه‌های مشترک بانک توسعه تعاون با اتحادیه‌های سراسری

    تمدید چندباره فروش سهام "آکنتور" + شرایط خرید سهام "وصنعت" توسط "وتوصا"

    قدردانی رییس سازمان زندان ها از مدیرعامل بانک ملت

    بحث نابودی بیت کوین بسیار احمقانه است

    بازسازی استخر آسایگاه جانبازان ثارالله

    پیش بینی بورس و ۵ گروه اصلی و مهم بعد از هفته بی نظیر و رویایی

    ۶۰ میلیاردتومان سرمایه گذاری جدید بیمه آسیا

    دریافت ارز دیجیتال با دیدن تبلیغات

    تاکید وزارت امور خارجه و بیمه ایران بر ارتقای همکاری‌

    اوپک و غیر اوپک به بیانیه همکاری قبلی پایبند می‌مانند

    صیادان کشور تحت پوشش بیمه تکمیل درمانی بیمه سرمد قرار گرفتند

    رمزارز یا حساب بانک مرکزی

    مجمع بیمه پاسارگاد در سال ۹۷ برگزار شد

    درخواست آمریکا از ژاپن برای توقف واردات نفت از ایران

    یک عبارت آشنا به جای کلید عمومی ارز دیجیتال

    پرداخت ۶۹ هزار میلیارد تومان وام به بخش‌های اقتصادی

    حضور تیم های ورزشی بیمه "ما" در مسابقات جام رمضان

    همسر نخست وزیر رژیم صهیونیستی به کلاهبرداری متهم شد

    امیدواری طرفداران بیت‌کوین و دوستان برای به رسمیت شناخته شدن

    معاونان فنی، منابع اصلی حوزه فنی شرکت های بیمه هستند

    اعطای تسهیلات حمایتی به ٧٨٩ زندانی نیازمند

    حباب خودرو خالی شد/کاهش ۲۰ میلیون تومانی ۲۰۰۸

    نظر جالب استیو وزنیاک درباره بیت کوین

    بصورت فردی یا مشترک حساب ارزی بانک شهر افتتاح کنید و سود ارزی بگیرید

    انتشار صورت‌های مالی ۹۶ بانک اقتصادنوین

    نرخ دلار ۴۲۴۹ تومان شد

    کره‌ شمالی یک سایت آزمایش موشکی را تخریب می‌کند

    راه‌اندازی نخستین خودپرداز بیت کوین در فرودگاه اسخیپول آمستردام

    بانک آینده ۲ هزار فقره وام ازدواج پرداخت کرد

    مدت دریافت غرامت دستمزد ایام بیماری جزو سابقه پرداخت حق بیمه محسوب می شود

    روابط عادی چین با ایران برقرار خواهد بود

    بازداشت تولیدکنندگان نرم افزارهای استخراج مخفیانه در ژاپن

    تقدیر استاندار بوشهر از بانک مهر اقتصاد

    ترکیه اقدامات تجاری تلافی‌جویانه علیه آمریکا را آغاز کرد

    حمایت بانک سامان از تولید کنندگان‌تجهیزات فناوری

    اندی او اس؛ شبیه ساز اندرویدی که حاوی بیت کوین ماینر است

    سکه طرح جدید گران و بقیه سکه‌ها ارزان شدند

    قیمت نقره افزایش خواهد یافت

    پیشنهاد تاسیس بانک مشترک ایرانی – سوری

    احتکار خودرو غیرقابل تصور است

    سکه ۶۰ هزار تومان گران شد

    دلار آمریکا مهمترین مانع رشد قیمت طلا

    صورت‌های مالی بانک اقتصادنوین برای سال ۹۶ منتشر شد

    شناخت بانک مرکزی از ارزهای دیجیتالی در چه حد است؟

    قیمت‌گذاری مسکن شدنی نیست

    از "دلار" غیررسمی چه خبر؟

    مسکن دستوری ارزان نمی‌شود

    سکه طرح جدید گران شد/ افزایش قیمت دلار

    بیمه پاسارگاد به ازای هر سهم ۳۲۹/۶۲ ریال سود داد

    تعیین تکلیف سپرده‌های ۳ میلیارد ریالی ثامن‌الحجج

    انتظار افزایش نرخ سود بانکی

    حباب ۴۰۰هزار تومانی سکه پابرجا است

    تخصیص دلار ۴۲۰۰ تومانی به ۳ گروه کالایی+رد شایعه دلار ۳ نرخی

    حمایت بانک سامان از تولیدکنندگان تجهیزات فناوری

    ۹ متهم پرونده موسسات مالی در بازداشت هستند

    سرقت ۳۰ میلیون دلار از صرافی بیتهامپ (Bithumb) کره جنوبی

    پشت پرده های دلار ۷ هزار تومانی

    بانک آینده ۲هزار فقره وام ازدواج پرداخت

    تبلیغات
    طراحی سایت سئو