بانکداران
خبر فوری :
منو اصلی

کد خبر: 65769

تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۷ - ۰۰:۳۶

کمبود این ویتامین‌ها بی‌خوابی می‌آورد

اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع ۲ و … در افراد می‌گردد. مدت زمان خواب نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها ایفا می‌کند. عصر بانک؛ به نقل از زندگی آنلاین، خواب کافی و با کیفیت برای ادامه حیات و حفظ سلامتی امری ضروری است. اختلالات خواب ...


اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع ۲ و … در افراد می‌گردد. مدت زمان خواب نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها ایفا می‌کند.

عصر بانک؛ به نقل از زندگی آنلاین، خواب کافی و با کیفیت برای ادامه حیات و حفظ سلامتی امری ضروری است.

اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع ۲ و دیگر ناهنجاری‌های متابولیکی در افراد می‌گردد.

نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که مدت زمان خواب در انسان نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها همانند گرلین و لپتین ایفا می‌کند.

کم خوابی در افراد می‌تواند انتخاب‌های غذایی را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که دچار کم خوابی هستند، احتمال مصرف غذاهای سرشار از انرژی در آن‌ها افزایش یافته و نسبت زیادی از انرژی مورد نیاز خود را از تنقلات، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده تأمین می‌کنند.

از میان عوامل محیطی مؤثر بر چرخه خواب و بیداری، تغذیه مناسب نقش بسزایی در این زمینه ایفا می‌کند.

مواد مؤثر بر چرخه خواب

نتایج مطالعات بسیاری نشان میهد که رژیم غذایی بواسطه دارا بودن ترکیبات معین، تولید و ترشح هورمون‌های مؤثر بر خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

تریپتوفان یک آمینو اسید ضروری است که از راه رژیم غذایی وارد بدن شده و در مغز انسان به سروتونین تبدیل می‌گردد.

سروتونین در غده پینه آل به هورمون ملاتونین که القاء کننده خواب است، تبدیل می‌شود. پروتئین‌های غنی از تریپتوفان مانند لاکتالبومین سبب افزایش غلظت سروتونین در مغز و در نتیجه القاء خواب می‌گردند.

علاوه بر این برخی از مواد غذایی مانند شیر، مغزها، دانه‌ها و برگ‌های گیاهان به طور طبیعی دارای هورمون ملاتونین هستند و فرآیند به خواب رفتن را تسریع می‌بخشند.

ارتباط ویتامین‌ها با اختلالات خواب

کمبود ویتامین‌های گروه B و برخی از مواد معدنی نیز ممکن است اختلالات خواب را در پی داشته باشد.

به طور مثال ویتامین B12 در ترشح ملاتونین و ویتامین‌های B3 و B6 در ساخت سروتونین نقش دارند.

هم چنین ماده معدنی منیزیم با تأثیر بر نورون‌های گابا، ترشح ملاتونین از غده پینه آل را تقویت می‌کند.

نتایج تعدادی از تحقیقات کوتاه مدت نشان داده است که مصرف برخی از انواع میوه‌ها احتمالاً می‌تواند سبب بهبود مشکل بی خوابی گردد.

به عنوان مثال مصرف ۲ لیوان آب آلبالو در روز به مدت ۲ هفته توانست شدت بی خوابی در افراد مورد آزمون را به طور معنی داری کاهش دهد.

گیلاس و آلبالو محتوی مقدار زیادی ملاتونین و فیتونوترینت بوده و با داشتن خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند.

یافته‌های یک تحقیق دیگر حاکی از آن است که مصرف ۲ عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب می‌تواند سبب افزایش مدت زمان و کیفیت خواب گردد.

کیوی نیز یک منبع خوب ویتامین‌های C، E و فولات است که می‌تواند در برابر آسیب حاصل از رادیکال‌های آزاد از بدن محافظت نماید و با داشتن مقدار زیاد سروتونین سبب القای خواب گردد.

از بین محصولات گیاهی، استفاده از چای بابونه نیز می‌تواند در بهبود بی خوابی مؤثر باشد.

تأثیر درشت مغذی‌ها بر خواب

در حال حاضر اطلاعات در زمینه چگونگی تأثیر درشت مغذی‌ها همانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین رژیمی بر مشکل بی خوابی ناکافی است و مطالعات گذشته به نتایج محکمی دست نیافته‌اند.

با این وجود برخی از محققان مشاهده کرده‌اند که رژیم‌های غذایی با درصد بالای کربوهیدرات، شروع خواب را تسریع می‌بخشد اما توانایی خواب عمیق را کاهش می هد.

ساخت ملاتونین با افزایش سطوح مغزی تریپتوفان القاء می‌شود. برای عبور تریپتوفان از سد خونی- مغزی به داخل مغز، نسبت تریپتوفان به دیگر آمینو اسیدهای خنثی بزرگ در گردش خون، نقش تعیین کننده‌ای دارد.

یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات با افزایش نسبت فوق، انتقال تریپتوفان به داخل مغز را تسهیل می‌نماید و به این ترتیب باعث القای خواب می‌شود.

اخیراً یک مطالعه مقطعی بزرگ به این نتیجه دست یافته است که افرادی که در الگوی رژیمی آن‌ها مقادیر زیاد گندم و دیگر غلات نسبت به برنج وجود دارد، مشکل بی خوابی در آن‌ها کمتر مشاهده می‌شود.

به طور کلی یک رژیم غذایی پر فیبر به همراه دریافت کم قند و شکر و دیگر کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند یک خواب عمیق و راحت را در پی داشته باشد.

هم چنین میوه‌ها و سبزیجات تازه، منابع خوب آنتی اکسیدان و فولات هستند و می‌توانند آسیب حاصل از استرس اکسیداتیو و فشارهای روانی را کاهش دهند.

از سوی دیگر برخی مطالعات اظهار داشته‌اند که یک رژیم غذایی پر پروتئین با کاهش علائم بی خوابی در ارتباط است و افرادی که در رژیم غذایی روزانه خود از غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده می‌کنند، کمتر دچار بی خوابی می‌شوند.

علت این امر ممکن است مربوط به مقادیر بالای تریپتوفان موجود در منابع پروتئینی باشد.

هم چنین ویتامین B12 به مقدار زیاد در منابع پروتئینی حیوانی وجود دارد و قادر است با تقویت گیرنده‌ها در مغز، موجب ترشح ملاتونین و القای خواب گردد.

ماهی‌های چرب نیز منابع خوب اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین دی هستند که تاثیرات مثبتی بر کیفیت خواب افراد می‌گذارند.

علاوه بر این مصرف زیاد اسیدهای چرب اشباع که در روغن‌های جامد، لبنیات پر چرب و گوشت قرمز یافت می‌شود، کیفیت و عمق خواب را کاهش می‌دهد؛ از این رو کاهش مصرف این مواد غذایی جهت بهبود اختلالات خواب توصیه می‌شود.

کد کوتاه شده لینک :

http://bankdaran.com/?p=65769
دیدگاه کاربران
*

ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

*

از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

*

از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

*

نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


ارسال دیدگاه

*

*

*

پربازدیدترین ها
  • روز
  • هفته
  • ماه
  • سال
  • آخرین اخبار بانکداری

    اصلاح آیین‌نامه‌های شورای عالی بیمه دانا در دستور کار است

    ریزش مرز روانی در بازار دلا‌ر

    زمان راه اندازی قراردادهای آتی سبد سهام اعلام شد + مزایا

    ضامن قانونی تغییر فرمت چک

    نرخ رسمی یورو و پوند کاهش یافت

    تغییر اقلیم ۲۲۰ هزار میلیارد ریال به بخش کشاورزی خسارت زد

    استفاده از رمز بانکی پویا عملیاتی شد

    عوامل موثر بر افزایش قیمت طلا تا پایان سال

    احتمال افزایش قیمت‌ مسکن بعید است

    مقاله برتر بیمه آسیا در همایش ملی بیمه و توسعه

    چشم انداز قیمت فلزات گرانبها

    بانک صادرات١٢٠ هزار فقره وام قرض‌الحسنه پرداخت کرد

    کدام رده سنی آپارتمان ها در تهران قیمت مناسبی دارند؟ + جدول

    بانک قرض‌ الحسنه مهر ۱۱ ساله شد

    قیمت خرید دلار بازهم کاهشی شد

    پیشنهاد اصلاح قانون محاسبات عمومی به دولت ارائه شد

    آخرین وضعیت سهام بانک مهر اقتصاد

    شرط افزایش یارانه نقدی

    ارزهای رمزنگار آخرین مراحل بررسی در کمیته رمز ارز طی می کنند

    سایت رسمى اتحادیه طلا راه اندازى شد

    آغاز به کار مرکز تخصصی بیمه‌های زندگی شرکت بیمه نوین

    استقبال از اقدامات تازه بانک مرکزی

    چرا قیمت ارز و سکه می ریزد؟

    الگو برداری بانک مرکزی امارات در صدور دسته چک از بانک مرکزی ایران

    نقش موزه بانک ملّی در استراتژی فرهنگی

    چشم انداز قیمت فلزات گرانبها در روزهای آینده

    تا سال ۱۴۰۰ ۴۰۰ هزار واحد مسکونی در بافت فرسوده احداث می شود

    نایب قهرمانی تیم شنای بانوان بانک ملی

    تاثیر قهوه در درمان پارکینسون

    مالیات شرط دستیابی به دلار ۱۸۵۰ تومانی

    بزرگترین تخفیف ۱۰ ساله ایران به خریداران برای رقابت با عربستان

    با اپلیکیشن ۶۰ بانک ملّی، سر کلاهبرداران را بی کلاه بگذارید!

    رمز دوم یکبار مصرف به جای ایستا ارائه می شود

    پیش بینی کامرز بانک درباره روند قیمت طلا

    اعلام اسامی برندگان قرعه کشی پرداخت های الکترونیکی بانک کشاورزی

    ایجاد کانال‌های مالی ایران و حذف دلار از مبادلات مالی با چند کشور

    جزییات نشست رییس کل بانک مرکزی با اقتصاددانان

    قیمت طلا به ۱۲۴۵ دلار در هر اونس رسید

    کاهش قیمت رسمی یورو و پوند

    راه اندازی پورتال سهامداران بانک ایران زمین

    روند کاهش نرخ ارز باید ادامه یابد

    دستور بانک مرکزی برای اتصال به دولت الکترونیک

    نحوه تبدیل مسکن‌کارت به کارت سوخت

    ضربه ای سنگین‌ به دلالان سکه و ارز

    بانک مرکزی روش تهاتر بازگشت ارز صادراتی را تعیین کرد

    معامله بیت کوین هم حضوری شد

    حضور بانک توسعه صادرات در نمایشگاه ایران اکسپو

    مدیران اعتبارات و بین الملل بانک توسعه صادرات در نمایشگاه ایران اکسپو

    پیشنهاد مدیر مالی بانک‌ مسکن درباره چکهای‌تصمینی

    نکاتی از اعلام دوباره EPS/سه پیشنهاد به لایحه بودجه/ هشدار به حذف بانک پاسارگاد

    رشد عملکرد شرکت های به‌پرداخت،آسان پرداخت پرشین و شرکت اعتباری ایران کیش

    صورت‌های مالی بانک سامان به تصویب رسید

    تمامی صادرکنندگان نمونه استان اردبیل مشتری بانک توسعه صادرات هستند

    اعلام جزئیات عرضه مسکن در جریان بازدید رئیس‌جمهور از وزارت راه

    ساماندهی صندوق ندای سپهر ایرانیان آغاز شد

    سرمایه گذار حقیقی یک شرکت پتروشیمی دستگیر شد

    نتایج چهارمین دوره ارزیابی خدمات الکترونیکی دستگاه‌های اجرایی

    شاهد اقدامات ارزشمند پست‌بانک‌ایران درمناطق دور افتاده هستیم

    رییس پلیس تهران بزرگ به بانکداری اجتماعی پیوست

    چشمهایی که به دنبال نرخ ارز می‌دوند

    نسخه چهار اقتصاددان برای اصلاح نظام بانکی

    رقابت قیمتی در بازار ارز

    از جیب هر ایرانی چقدر برداشت شد؟

    نسخه اندروید موبایل بانک رفاه به روز رسانی شد

    افزایش نرخ رسمی یورو و پوند/جدول

    ارتقای شغلی در بانک ها روابطی است یا ضوابطی ؟

    علت عرضه گوشت با ارائه کارت ملی اعلام شد !

    بانک ملی بیشترین تعداد کارت های بانکی صادر شده را دارد

    مهم‌ترین تغییرات در اصلاحیه قانون چک اعلام شد

    واردات اسکناس ارز بدون محدودیت آزاد شد

    شش راهکار توسعه بیمه‌های زندگی در ایران

    رئیس کل برای بانک‌ها خط قرمز تعیین کرد

    حضور فعالانه بانک در عرصه های مختلف اجتماعی

    چرا کالاها با کاهش نرخ دلار ارزان نشدند؟

    تبلیغات
    طراحی سایت سئو