بانکداران
خبر فوری :
منو اصلی

کد خبر: 63395

تاریخ انتشار: ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۷ - ۲۱:۳۶

۷ نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی‌شناسید

«ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.» عصر بانک؛«چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد ...


«ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»

عصر بانک؛«چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد که با افزایش سن، داشتن یک خواب خوب در شب سخت‌تر از قبل می‌شود. حتی روزهایی که درگیر مشغله‌های کار و زندگی روزانه بوده‌ایم و بیش‌ از حد خسته‌ایم، داشتن یک خواب کامل امکان‌پذیر نیست. اگر چه ساعت کافی برای خواب از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، گاهی حداقل ساعت خواب هم کافی به‌ نظر نمی‌رسد.

بنا به گفته‌ دکتر جاکوب تایتلباوم، متخصص نامدار در زمینه‌ خواب و نویسنده‌ کتاب «از خستگی تا شگرفی» کمبود خواب بسیار شایع است (حتی اگر به خیال خودتان به‌ اندازه کافی می‌خوابید). او گفت: «ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»

از آنجایی‌ که همه‌ نشانه‌ها همیشه تشخیص‌پذیر نیستند، با معرفی این ۷ نشانه به شما کمک می‌کنیم تا متوجه نیاز به خواب بیشتر در برنامه‌ خود شوید.

۱. به‌ راحتی به‌خواب می‌روید

آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که هنوز سرشان به بالشت نرسیده به‌خواب می‌روند؟ ممکن است برای برخی مردم به‌ خواب‌ رفتن در هر زمان و مکانی استعدادی پنهان به‌ حساب بیاید اما طبق گفته‌ دکتر دان دور-استایتس این موضوع دال بر کمبود خواب در بدن انسان است.

او گفت: «احتمالا یکی از واضح‌ترین نشانه‌های کمبود خواب این است که شخص به‌ راحتی به‌ خواب می‌رود. آیا شما در ماشین، در جلسه‌ای کسل‌کننده یا هنگام تماشای تلویزیون خواب‌تان می‌برد؟ اگر در طول روز شانس چرتی کوتاه را داشته باشید و به‌ راحتی به‌ خواب بروید، نشانه‌ این است که به زمان بیشتری برای خواب شبانه در برنامه‌ کنونی خود احتیاج دارید.»

۲. بیشتر از حد معمول می‌خوابید

دکتر دور-استایتس خاطرنشان کرد که خوابیدن در ساعت‌های غیر معمول نیز یکی دیگر از نشانه‌های کمبود خواب در بدن محسوب می‌شود. او گفت: «اگر بیش‌ از حد معمول می‌خوابید، نشانه‌ این است که دچار کمبود خواب هستید. مثلا، اگر در یک هفته‌ کاری شبی ۶ ساعت بخوابید، احتمالا در آخر هفته بیش‌ از حد می‌خوابید. بنابراین اگر متوجه شدید که در آخر هفته خواب طولانی‌تری دارید و در طی روز احساس خستگی می‌کنید، نشانه‌ وجود خواب ناکافی در بدن شماست.»

۳. برای کاهش وزن یا کنترل عادت‌های غذایی دچار مشکل هستید

ممکن است این موضوع (ایجاد مشکل در کاهش وزن) به برنامه‌ خواب شما مربوط باشد. اگر تمرین‌های ورزشی شما مؤثر نیست و عادت‌های غذایی‌تان کنترل‌نشدنی است، باید به میزان خواب خود توجه بیشتری کنید.

دکتر لیزا دیویس (Lisa Davis) می‌گوید: «کم‌خوابی منجر به ایجاد اختلال در کنترل هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های اشتها) می‌شود و در نتیجه موجب افزایش گرسنگی خواهد شد. این اختلال در ترکیب با خستگی ذهنی و فیزیکی ناشی از کمبود خواب، بسیار تحمل‌ناپذیر می‌شود.»

۴. توجه و تمرکز شما دچار مشکل شده است

جای تعجب نیست که خواب بر این مسئله تأثیرگذار است. آیا تا به‌ حال این احساس را داشته‌اید که با وجود مهلت مشخص برای به پایان رساندن کار مورد نظرتان، انجام دادن آن برایتان غیر ممکن شده؟ دلیل این حس می‌تواند به نداشتن خواب کافی شما مرتبط باشد.

دکتر استیون ایی. دیویس گفت: «حتی اگر مهلت انجام پروژه‌ شما نزدیک باشد، شما قادر به تمرکز و توجه کافی برای انجام آن کار نخواهید بود. اگر به‌اندازه‌ کافی نمی‌خوابید، هوشیاری و تمرکز کمی سخت به‌ نظر می‌رسد. وجود چنین مسئله‌ای بر توانایی شما در انجام کاری که دلایل منطقی برای به‌ پایان رساندن آن دارید، تأثیرگذار خواهد بود.»

۵. انرژی‌تان پایین است

حتی اگر فکر می‌کنید در طول هفته به‌ اندازه‌ کافی می‌خوابید، کمبود انرژی برای ورزش کردن یا انجام وظایف روزانه می‌تواند دلیلی بر نامناسب بودن میزان خواب شما باشد. دکتر دیویس می‌گوید: «وقتی به کمبود خواب دچار شده‌اید، تمایلی به شرکت در کلاس‌های ورزشی خود ندارید؛ حتی اگر مجبور به پرداخت هزینه‌ اضافی برای آن باشید. همچنین اشتیاق و علاقه‌ شما به کارهایی که معمولا انجام می‌دهید پایین می‌آید. کارهایی مثل بازی کردن با بچه‌ها که زمانی برای‌تان لذت‌بخش بوده، به کاری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.

ممکن است استفاده از نوشیدنی‌های کافیئن‌دار این مشکل را به‌ صورت موقت حل کند، اما هیچ‌ چیز مثل خواب کافی به‌ سبک قدیمی‌اش کارساز نیست.

۶. میل جنسی شما کاهش یافته است

عادت خواب شما در بروز این مسئله دخیل است. طبق گفته‌ دکتر دیویس، اگر برای داشتن رابطه با شریک‌تان اشتیاق کافی ندارید، احتمالا دلیل آن کمبود خواب شما است. دکتر دیویس گفت: «کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که اثری منفی بر میل جنسی خواهد داشت.»

اگر خواب شما در این رابطه اثرگذار نبوده، با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

۷. در بدن خود احساس درد دارید

ممکن است بدن شما خسته باشد. داشتن درد در بدن می‌تواند به سخت کار کردن یا بیماری مرتبط باشد، اما دکتر تایتلباوم معتقد است که کمبود خواب نیز منجر به بروز چنین مشکلی خواهد شد.

او گفت: «وقتی خواب هستیم، بدن ما شروع به ساخت هورمون‌های جدید و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده می‌کند. خواب ناکافی گاهی اوقات در بدن برخی مردم باعث ایجاد درد می‌شود.»

سخن پایانی

خواب کافی از نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامتی، انرژی و نشاط است. کمبود خواب باعث به‌ وجود آمدن مشکلات بسیاری از جمله خستگی، کمبود توجه‌ و تمرکز و اختلال در تغذیه و تناسب اندام خواهد شد. نگاهی به برنامه‌ خواب‌تان بیندازید و مطمئن شوید که هر شب به میزان کافی و مناسب می‌خوابید.»

کد کوتاه شده لینک :

http://bankdaran.com/?p=63395
دیدگاه کاربران
*

ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

*

از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

*

از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

*

نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


ارسال دیدگاه

*

*

*

پربازدیدترین ها
  • روز
  • هفته
  • ماه
  • سال
  • آخرین اخبار بانکداری

    ارزهای دیجیتال ایرانی تا پایان تابستان وارد جریان اصلی می‌شوند؟

    بانک کشاورزی در خدمت افزایش رضایت مندی در جامعه

    اطلاعیه بانک سرمایه در خصوص عدم پذیرش چک های غیر صیادی از ۲۸ مرداد ۹۷

    قیمت سکه ۱۳۰ هزار تومان کاهش یافت

    چرا با کاهش قیمت بیت کوین، دشواری استخراجش افزایش یافته است؟

    اطلاعیه بانک سرمایه درخصوص سهامدارن

    اطلاعیه بیمه پارسیان در خصوص افزایش اموال بیمه شده

    رونمایی از سامانه مدیریت منابع صندوق توسعه ملی

    چگونه بیت کوین بخرم؟

    نقش بانک قرض الحسنه مهر در معیشت نیازمندان

    واریز خسارت‌های مالی و بدنه حوادث رانندگی بیمه های صادره شرکت بیمه توسعه

    برگزاری جلسه پیش مجمع نظارتی بانک قوامین

    روسیه درحال کمک به ایران برای اجرای الگوی دور زدن تحریم‌ها در ونزوئلاست

    محاسبه سود بیمه‌های عمروسرمایه‌گذاری کوثر

    مانور دوباره بانکها با نرخ سود/ارز، رقیب این روزهای سپرده‌ها

    بیمه "ما" بیش از ۱۰ میلیارد ریال خسارت پرداخت کرد

    خرید و فروش بیت کوین در سرتاسر آمریکا توسط اسکوئر امکان‌پذیر شد

    بیمه پارسیان کتاب آموزشی و بهسازی منابع انسانی را منتشر شد

    طرح پایش مشتریان بانک مسکن

    حضور کاردار سفارت سوریه در موزه بانک ملی

    ریپل وارد بازار چین خواهد شد

    روپیه هند سقوط کرد

    افتتاح ۳ خانه روستایی در تپه کبود با حمایت بانک قرض الحسنه رسالت

    بانک قرض الحسنه رسالت امید را در سرپل ذهاب زنده کرد

    ارز دیجیتال ونزوئلا جایگزین بولیوار می‌شود

    ایران به قطب تولید فولاد جهان تبدیل خواهد شد

    افزایش نرخ ۲۰ ارز رسمی

    سامانه نیما باید نیازهای ارزی بیشتری را پاسخ دهد

    مهمترین رسالت ما زنده نگهداشتن و انتقال ارزش‌های ایثارگران به نسل‌های آتی است

    صدای بلند دلالان ارزی در بازار تهران

    کاهش ۱۳۶ هزار تومانی قیمت سکه (+جدول)

    دلار اعتبار خود را از دست داد

    نرخ ارز با دستور کاهش نمی‌یابد

    مدیر کل بنیاد مسکن تبریز :خواهان روابط بیشتر با بیمه میهن هستیم

    راه دراز بیت کوین برای جایگزین شدن با پول سنتی

    بحران جدید ارز به نفع طلا خواهد بود

    آخرین مهلت افتتاح حساب چهارمین دوره جشنواره حساب‌های قرض‌الحسنه پس‌انداز بانک آینده

    دردسر دلار برای طلا

    مراسم اهدای جوایز دومین دوره سراسری مسابقات ورزشی کارکنان بیمه سامان برگزار شد

    کارکنان بانک ها پولشان را به دلار سپرده گذاری می کنند

    ارز بالای ۸ هزار تومان صرفه اقتصادی ندارد

    مشکلات تبدیل دسته چک قدیمی به چک صیادی

    یک هفته دیگر، وضع دلار خوب می شود

    مراسم قرعه‌کشی دومین جشنواره بیمه عمر و تشکیل سرمایه سامان "یک عمر مطمئن "

    پس از سقوط شدید بازار ارزهای دیجیتال، چه سناریو‌هایی پیش رو است؟

    ارسال مدارک تخلفات ۳۱ ابر بدهکار بانکی به قوه قضاییه

    آمارهای جالب از صنعت چاپ پول چین

    ثبات نسبی در بازار سکه و طلا

    بازنگری در شیوه تسهیلات دهی مسکن

    سکه ۱۳۶هزار تومان ارزان شد

    تدوین فعالیت های بانک بانک مهراقتصاد بر مبنای استراتژی

    پرونده ادغام بانک‌ها و موسسات در بانک سپه نهایی شده است

    نرخ دلار چگونه تعیین می‌شود؟

    صرافی یک بانک‌ پلمب شد!

    یارانه مردادماه، امشب در حساب ها

    پیشنهاد سرمایه‌گذار شرکت تسلا به ایلان ماسک برای استفاده از ارز دیجیتال

    طلا امروز ارزان تر شد

    نرخ ۲۰ ارز رسمی افزایش یافت

    افزایش نرخ ۲۰ ارز رسمی/ دلار ثابت ماند

    عرضه‌کننده اصلی ارز، دولت است

    نرخ مبادله ای پوندو یورو بالا رفت

    جزییات بخشنامه جدید ارزی اعلام شد

    برگ برنده بسته جدید ارزی

    مناقصه عمومی شرکت بیمه دی

    اجباری به نام افزایش نرخ سود بانکی

    سقوط پوند در برابر دلار

    علیرغم رکود استخراج ارزهای دیجیتال، سودآوری انویدیا در سال ۲۰۱۸ ادامه خواهد یافت

    ۶ میلیارد ریال به بیمه گذاران کشاورزی گچساران پرداخت شد

    محاسبه سود بیمه‌های عمر و سرمایه‌ گذاری کوثر

    با همکاری بیمه پارسیان کتاب آموزشی و بهسازی منابع انسانی منتشر شد

    چالش‌های قراردادهای هوشمند در بلاک چین و ارزهای دیجیتال

    تلاش برای جذب منابع و تخصیص وام به نیازمندان

    بیمه ما در یک پرونده اتومبیل؛ بیش از ۱۰ میلیارد ریال خسارت پرداخت کرد

    نقش بی بدیل بانک صادرات در توسعه زیر ساخت‌های تولید

    تبلیغات
    تبلیغات
    طراحی سایت سئو