بانکداران
خبر فوری :
منو اصلی

کد خبر: 63395

تاریخ انتشار: ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۷ - ۲۱:۳۶

۷ نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی‌شناسید

«ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.» عصر بانک؛«چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد ...


«ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»

عصر بانک؛«چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد که با افزایش سن، داشتن یک خواب خوب در شب سخت‌تر از قبل می‌شود. حتی روزهایی که درگیر مشغله‌های کار و زندگی روزانه بوده‌ایم و بیش‌ از حد خسته‌ایم، داشتن یک خواب کامل امکان‌پذیر نیست. اگر چه ساعت کافی برای خواب از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، گاهی حداقل ساعت خواب هم کافی به‌ نظر نمی‌رسد.

بنا به گفته‌ دکتر جاکوب تایتلباوم، متخصص نامدار در زمینه‌ خواب و نویسنده‌ کتاب «از خستگی تا شگرفی» کمبود خواب بسیار شایع است (حتی اگر به خیال خودتان به‌ اندازه کافی می‌خوابید). او گفت: «ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»

از آنجایی‌ که همه‌ نشانه‌ها همیشه تشخیص‌پذیر نیستند، با معرفی این ۷ نشانه به شما کمک می‌کنیم تا متوجه نیاز به خواب بیشتر در برنامه‌ خود شوید.

۱. به‌ راحتی به‌خواب می‌روید

آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که هنوز سرشان به بالشت نرسیده به‌خواب می‌روند؟ ممکن است برای برخی مردم به‌ خواب‌ رفتن در هر زمان و مکانی استعدادی پنهان به‌ حساب بیاید اما طبق گفته‌ دکتر دان دور-استایتس این موضوع دال بر کمبود خواب در بدن انسان است.

او گفت: «احتمالا یکی از واضح‌ترین نشانه‌های کمبود خواب این است که شخص به‌ راحتی به‌ خواب می‌رود. آیا شما در ماشین، در جلسه‌ای کسل‌کننده یا هنگام تماشای تلویزیون خواب‌تان می‌برد؟ اگر در طول روز شانس چرتی کوتاه را داشته باشید و به‌ راحتی به‌ خواب بروید، نشانه‌ این است که به زمان بیشتری برای خواب شبانه در برنامه‌ کنونی خود احتیاج دارید.»

۲. بیشتر از حد معمول می‌خوابید

دکتر دور-استایتس خاطرنشان کرد که خوابیدن در ساعت‌های غیر معمول نیز یکی دیگر از نشانه‌های کمبود خواب در بدن محسوب می‌شود. او گفت: «اگر بیش‌ از حد معمول می‌خوابید، نشانه‌ این است که دچار کمبود خواب هستید. مثلا، اگر در یک هفته‌ کاری شبی ۶ ساعت بخوابید، احتمالا در آخر هفته بیش‌ از حد می‌خوابید. بنابراین اگر متوجه شدید که در آخر هفته خواب طولانی‌تری دارید و در طی روز احساس خستگی می‌کنید، نشانه‌ وجود خواب ناکافی در بدن شماست.»

۳. برای کاهش وزن یا کنترل عادت‌های غذایی دچار مشکل هستید

ممکن است این موضوع (ایجاد مشکل در کاهش وزن) به برنامه‌ خواب شما مربوط باشد. اگر تمرین‌های ورزشی شما مؤثر نیست و عادت‌های غذایی‌تان کنترل‌نشدنی است، باید به میزان خواب خود توجه بیشتری کنید.

دکتر لیزا دیویس (Lisa Davis) می‌گوید: «کم‌خوابی منجر به ایجاد اختلال در کنترل هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های اشتها) می‌شود و در نتیجه موجب افزایش گرسنگی خواهد شد. این اختلال در ترکیب با خستگی ذهنی و فیزیکی ناشی از کمبود خواب، بسیار تحمل‌ناپذیر می‌شود.»

۴. توجه و تمرکز شما دچار مشکل شده است

جای تعجب نیست که خواب بر این مسئله تأثیرگذار است. آیا تا به‌ حال این احساس را داشته‌اید که با وجود مهلت مشخص برای به پایان رساندن کار مورد نظرتان، انجام دادن آن برایتان غیر ممکن شده؟ دلیل این حس می‌تواند به نداشتن خواب کافی شما مرتبط باشد.

دکتر استیون ایی. دیویس گفت: «حتی اگر مهلت انجام پروژه‌ شما نزدیک باشد، شما قادر به تمرکز و توجه کافی برای انجام آن کار نخواهید بود. اگر به‌اندازه‌ کافی نمی‌خوابید، هوشیاری و تمرکز کمی سخت به‌ نظر می‌رسد. وجود چنین مسئله‌ای بر توانایی شما در انجام کاری که دلایل منطقی برای به‌ پایان رساندن آن دارید، تأثیرگذار خواهد بود.»

۵. انرژی‌تان پایین است

حتی اگر فکر می‌کنید در طول هفته به‌ اندازه‌ کافی می‌خوابید، کمبود انرژی برای ورزش کردن یا انجام وظایف روزانه می‌تواند دلیلی بر نامناسب بودن میزان خواب شما باشد. دکتر دیویس می‌گوید: «وقتی به کمبود خواب دچار شده‌اید، تمایلی به شرکت در کلاس‌های ورزشی خود ندارید؛ حتی اگر مجبور به پرداخت هزینه‌ اضافی برای آن باشید. همچنین اشتیاق و علاقه‌ شما به کارهایی که معمولا انجام می‌دهید پایین می‌آید. کارهایی مثل بازی کردن با بچه‌ها که زمانی برای‌تان لذت‌بخش بوده، به کاری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.

ممکن است استفاده از نوشیدنی‌های کافیئن‌دار این مشکل را به‌ صورت موقت حل کند، اما هیچ‌ چیز مثل خواب کافی به‌ سبک قدیمی‌اش کارساز نیست.

۶. میل جنسی شما کاهش یافته است

عادت خواب شما در بروز این مسئله دخیل است. طبق گفته‌ دکتر دیویس، اگر برای داشتن رابطه با شریک‌تان اشتیاق کافی ندارید، احتمالا دلیل آن کمبود خواب شما است. دکتر دیویس گفت: «کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که اثری منفی بر میل جنسی خواهد داشت.»

اگر خواب شما در این رابطه اثرگذار نبوده، با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

۷. در بدن خود احساس درد دارید

ممکن است بدن شما خسته باشد. داشتن درد در بدن می‌تواند به سخت کار کردن یا بیماری مرتبط باشد، اما دکتر تایتلباوم معتقد است که کمبود خواب نیز منجر به بروز چنین مشکلی خواهد شد.

او گفت: «وقتی خواب هستیم، بدن ما شروع به ساخت هورمون‌های جدید و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده می‌کند. خواب ناکافی گاهی اوقات در بدن برخی مردم باعث ایجاد درد می‌شود.»

سخن پایانی

خواب کافی از نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامتی، انرژی و نشاط است. کمبود خواب باعث به‌ وجود آمدن مشکلات بسیاری از جمله خستگی، کمبود توجه‌ و تمرکز و اختلال در تغذیه و تناسب اندام خواهد شد. نگاهی به برنامه‌ خواب‌تان بیندازید و مطمئن شوید که هر شب به میزان کافی و مناسب می‌خوابید.»

کد کوتاه شده لینک :

http://bankdaran.com/?p=63395
دیدگاه کاربران
*

ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

*

از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

*

از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

*

نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


ارسال دیدگاه

*

*

*

پربازدیدترین ها
  • روز
  • هفته
  • ماه
  • سال
  • آخرین اخبار بانکداری

    خودپردازها در برابر هکرها آسیب پذیرند

    جایگزینی دینار به جای دلار در مبادلات با عراق

    روند تهاتر مطالبات بانک صادرات با جدیت دنبال می‌شود

    تازه ترین نظرسنجی درباره قیمت طلا

    کاهش ۱۳۲۷ میلیارد تومان زیان در بانک صادرات ایران

    چهارمین ریزش بزرگ شاخص بورس هم ثبت شد / دلایل پیدا و پنهان

    بیمه کوثر همچنان در کنار حادثه‌ دیدگان زلزله کرمانشاه

    کلاهبرداری با خودپرداز در صدر جرایم مالی/کلاهبرداری از طریق مسابقات تلفنی

    بانک صنعت و معدن نقشی کلیدی در اقتصاد کشور دارد

    پاسخگویی مدیران بانک رفاه به مشتریان

    از دو هفته آینده وام نوسازی پرداخت می شود

    قیمت سکه از مرز ۴ میلیون گذشت

    شماره و رمز دوم کارت خود را به سامانه پیامکی ۵۰۰۰۴۹۹ ندهید

    نرخ خرید دلار در بانک‌ها / قیمت ارز مسافرتی

    بانک‌های خارجی به سامانه‌ جایگزین سوئیفت ایران متصل شدند

    بانک‌ها امسال چقدر وام داده‌اند؟

    تورم ۷ ماهه امسال ۲۰.۳ درصد شد

    تغییر در شرایط پرداخت ارز در صرافی‌ها

    تهاتر بدهی سازمان تامین اجتماعی به بانک رفاه

    تازه ترین نظرسنجی کیتکو نیوز درباره قیمت طلا

    تغییرات مهم در هیات مدیره، مجمع، افشا اطلاعات و تعیین حسابرس شرکتها

    سهرابی عضو هیات مدیره لیزینگ صنعت و معدن شد

    ارز رمزنگار ایرانی؛الگوی مقابله کشورهای اسلامی با دلار

    کارت ملی، کارت بانکی و «سیم‌کارت به‌نام» برای خرید ارز الزامی شد

    واریز پول به حساب سایر بانک ها از «بام»

    کاهش تقاضای جهانی نقره برای سومین سال

    ساخت مدرسه شهدای بانک ملّی در سپیدان

    سرمایه گذاران به بازار طلا برمی گردند

    ایجاد ارزش افزوده ازبرنامه های اصلی بانک است

    مدرسه سپ در کرمانشاه، امسال افتتاح می‌شود

    محدوده مقاومتی ریزش قیمت ارز کجاست؟

    تغییر نرخ سود بانکی، چاقوی دو لبه

    روند کاهشی نرخ دلار ادامه‌دار خواهد بود

    ماشه عرضه مسکن ارزان

    مرورگر اپر از ماینینگ ناخواسته جلوگیری می کند/مسدودی دسترسی به سایت‌هایHTTP توسط کروم

    مسکن ۸۳ درصد گران شد

    بانک انصار یکی از سودآور ترین بانک‌های کشور

    وزیر صنعت برای ایمیدرو سرپرست معرفی کرد

    افزایش قیمت سکه و ارز/ سکه ۴ میلیون و ۶۰ هزار تومان شد (+جدول)

    کمک‌هزینه خرید خودرو و تسهیلات ۵۰ میلیونی در طرح همگامان سپه

    کاهش قیمت طلا و سکه رکورد زد

    سهم بانک ایران زمین در بانکداری دیجیتال

    ماموریت جدید سران به بانک مرکزی/ اصلاح نظام بانکی کلید خورد

    همکاری روسیه و ایران برای توسعه ارزهای دیجیتال

    اصلاح رتبه رقابت‌پذیری ایران در گزارش بانک جهانی

    مناقصه تهیه و تأمین کارت بانکی ایران زمین

    «انقلاب بلاک‌چین» در صنعت بانکی ایران رخ خواهد داد

    تبلور اقتصاد مقاومتی در بانک ملی

    رشد یک درصدی قیمت جهانی طلا

    اخبار ضد‌ و نقیض از فرو پاشی کابینه نتانیاهو و انحلال مجلس اسرائیل

    سهم ۷۰ درصدی کلاهبرداری با خودپرداز

    بساط ارز ۵ نرخی جمع شود

    بانک ملی در توزیع ارز اربعین ذینفع نبود

    خود اشتغالی ۱۷ هزار جویای کار با وام بانک ملی

    قیمت پوند کاهش و یورو افزایش یافت

    تقویت قدرت وام دهی برای بهبود شرایط اقتصادی

    رتبه اول بانک صنعت و معدن قم در پرداخت وام رونق تولید

    اتحادیه اروپا حامی عراق در برابر تحریم های ایران شد

    پست‌ بانک‌ در توسعه دولت الکترونیک در روستاها نقش مؤثری دارد

    جابجایی شعبه بانک ایران زمین در استان خراسان

    شعبه ارومیه بیمه سرمد افتتاح شد

    کاهش محسوس فایل‌های سبز در بازار مسکن پایتخت+جدول قمیت

    محدوده نوسان شاخص و انتظاری که در ۶ ماهه محقق نشد/ تفاوت سودآوری

    افتتاح حساب بدون اخذ کپی کارت ملی و شناسنامه

    نماد معاملاتی اعتباری ملل تعلیق شد

    معاون بازاریابی و فروش بیمه ملت: فروشگاه‌ها نگران بازپرداخت اقساط فروش کالاهای خود نباشند

    افزایش ۱۰۰۰ مگاواتی ظرفیت تولید برق از انرژی خورشیدی تا پایان سال

    پرداخت ۳۱۰میلیارد ریال خسارت به زلزله‌‌‌زدگان مناطق غرب کشور

    تغییر سقف تراکنش خرید از کارت‌های بانک سامان

    دو معاون جدید وزیر صنعت و یک سرپرست منصوب شدند

    بخشنامه جدید بخشودگی و امهال وام کشاورزان ابلاغ می‌شود

    اجرای فاز دوم اتوپلاس نوین در ۱۱ شهر و به زودی در سراسر کشور

    ایجاد انشعاب جدیدی در بیت‌کوین/بیت کوین کش فورک شد.

    اقدامات بانک قرض الحسنه در مناطق زلزله زده

    تبلیغات
    طراحی سایت سئو