بانکداران
خبر فوری :
منو اصلی

کد خبر: 63395

تاریخ انتشار: ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۷ - ۲۱:۳۶

۷ نشانه کمبود خواب که احتمالا نمی‌شناسید

«ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.» عصر بانک؛«چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد ...


«ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»

عصر بانک؛«چطور» نوشت: «به‌ نظر می‌رسد که با افزایش سن، داشتن یک خواب خوب در شب سخت‌تر از قبل می‌شود. حتی روزهایی که درگیر مشغله‌های کار و زندگی روزانه بوده‌ایم و بیش‌ از حد خسته‌ایم، داشتن یک خواب کامل امکان‌پذیر نیست. اگر چه ساعت کافی برای خواب از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، گاهی حداقل ساعت خواب هم کافی به‌ نظر نمی‌رسد.

بنا به گفته‌ دکتر جاکوب تایتلباوم، متخصص نامدار در زمینه‌ خواب و نویسنده‌ کتاب «از خستگی تا شگرفی» کمبود خواب بسیار شایع است (حتی اگر به خیال خودتان به‌ اندازه کافی می‌خوابید). او گفت: «ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»

از آنجایی‌ که همه‌ نشانه‌ها همیشه تشخیص‌پذیر نیستند، با معرفی این ۷ نشانه به شما کمک می‌کنیم تا متوجه نیاز به خواب بیشتر در برنامه‌ خود شوید.

۱. به‌ راحتی به‌خواب می‌روید

آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که هنوز سرشان به بالشت نرسیده به‌خواب می‌روند؟ ممکن است برای برخی مردم به‌ خواب‌ رفتن در هر زمان و مکانی استعدادی پنهان به‌ حساب بیاید اما طبق گفته‌ دکتر دان دور-استایتس این موضوع دال بر کمبود خواب در بدن انسان است.

او گفت: «احتمالا یکی از واضح‌ترین نشانه‌های کمبود خواب این است که شخص به‌ راحتی به‌ خواب می‌رود. آیا شما در ماشین، در جلسه‌ای کسل‌کننده یا هنگام تماشای تلویزیون خواب‌تان می‌برد؟ اگر در طول روز شانس چرتی کوتاه را داشته باشید و به‌ راحتی به‌ خواب بروید، نشانه‌ این است که به زمان بیشتری برای خواب شبانه در برنامه‌ کنونی خود احتیاج دارید.»

۲. بیشتر از حد معمول می‌خوابید

دکتر دور-استایتس خاطرنشان کرد که خوابیدن در ساعت‌های غیر معمول نیز یکی دیگر از نشانه‌های کمبود خواب در بدن محسوب می‌شود. او گفت: «اگر بیش‌ از حد معمول می‌خوابید، نشانه‌ این است که دچار کمبود خواب هستید. مثلا، اگر در یک هفته‌ کاری شبی ۶ ساعت بخوابید، احتمالا در آخر هفته بیش‌ از حد می‌خوابید. بنابراین اگر متوجه شدید که در آخر هفته خواب طولانی‌تری دارید و در طی روز احساس خستگی می‌کنید، نشانه‌ وجود خواب ناکافی در بدن شماست.»

۳. برای کاهش وزن یا کنترل عادت‌های غذایی دچار مشکل هستید

ممکن است این موضوع (ایجاد مشکل در کاهش وزن) به برنامه‌ خواب شما مربوط باشد. اگر تمرین‌های ورزشی شما مؤثر نیست و عادت‌های غذایی‌تان کنترل‌نشدنی است، باید به میزان خواب خود توجه بیشتری کنید.

دکتر لیزا دیویس (Lisa Davis) می‌گوید: «کم‌خوابی منجر به ایجاد اختلال در کنترل هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های اشتها) می‌شود و در نتیجه موجب افزایش گرسنگی خواهد شد. این اختلال در ترکیب با خستگی ذهنی و فیزیکی ناشی از کمبود خواب، بسیار تحمل‌ناپذیر می‌شود.»

۴. توجه و تمرکز شما دچار مشکل شده است

جای تعجب نیست که خواب بر این مسئله تأثیرگذار است. آیا تا به‌ حال این احساس را داشته‌اید که با وجود مهلت مشخص برای به پایان رساندن کار مورد نظرتان، انجام دادن آن برایتان غیر ممکن شده؟ دلیل این حس می‌تواند به نداشتن خواب کافی شما مرتبط باشد.

دکتر استیون ایی. دیویس گفت: «حتی اگر مهلت انجام پروژه‌ شما نزدیک باشد، شما قادر به تمرکز و توجه کافی برای انجام آن کار نخواهید بود. اگر به‌اندازه‌ کافی نمی‌خوابید، هوشیاری و تمرکز کمی سخت به‌ نظر می‌رسد. وجود چنین مسئله‌ای بر توانایی شما در انجام کاری که دلایل منطقی برای به‌ پایان رساندن آن دارید، تأثیرگذار خواهد بود.»

۵. انرژی‌تان پایین است

حتی اگر فکر می‌کنید در طول هفته به‌ اندازه‌ کافی می‌خوابید، کمبود انرژی برای ورزش کردن یا انجام وظایف روزانه می‌تواند دلیلی بر نامناسب بودن میزان خواب شما باشد. دکتر دیویس می‌گوید: «وقتی به کمبود خواب دچار شده‌اید، تمایلی به شرکت در کلاس‌های ورزشی خود ندارید؛ حتی اگر مجبور به پرداخت هزینه‌ اضافی برای آن باشید. همچنین اشتیاق و علاقه‌ شما به کارهایی که معمولا انجام می‌دهید پایین می‌آید. کارهایی مثل بازی کردن با بچه‌ها که زمانی برای‌تان لذت‌بخش بوده، به کاری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.

ممکن است استفاده از نوشیدنی‌های کافیئن‌دار این مشکل را به‌ صورت موقت حل کند، اما هیچ‌ چیز مثل خواب کافی به‌ سبک قدیمی‌اش کارساز نیست.

۶. میل جنسی شما کاهش یافته است

عادت خواب شما در بروز این مسئله دخیل است. طبق گفته‌ دکتر دیویس، اگر برای داشتن رابطه با شریک‌تان اشتیاق کافی ندارید، احتمالا دلیل آن کمبود خواب شما است. دکتر دیویس گفت: «کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که اثری منفی بر میل جنسی خواهد داشت.»

اگر خواب شما در این رابطه اثرگذار نبوده، با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

۷. در بدن خود احساس درد دارید

ممکن است بدن شما خسته باشد. داشتن درد در بدن می‌تواند به سخت کار کردن یا بیماری مرتبط باشد، اما دکتر تایتلباوم معتقد است که کمبود خواب نیز منجر به بروز چنین مشکلی خواهد شد.

او گفت: «وقتی خواب هستیم، بدن ما شروع به ساخت هورمون‌های جدید و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده می‌کند. خواب ناکافی گاهی اوقات در بدن برخی مردم باعث ایجاد درد می‌شود.»

سخن پایانی

خواب کافی از نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامتی، انرژی و نشاط است. کمبود خواب باعث به‌ وجود آمدن مشکلات بسیاری از جمله خستگی، کمبود توجه‌ و تمرکز و اختلال در تغذیه و تناسب اندام خواهد شد. نگاهی به برنامه‌ خواب‌تان بیندازید و مطمئن شوید که هر شب به میزان کافی و مناسب می‌خوابید.»

کد کوتاه شده لینک :

http://bankdaran.com/?p=63395
دیدگاه کاربران
*

ایمیل شما برای همه نمایش داده نخواهد شد.

*

از نوشتن نظرات با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

*

از ارسال نظرات غیر مرتبط با متن خبر , تکرار نظرات دیگران , توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمائید.

*

نظراتی که حاوی تهمت و بی احترامی به مقدسات مذهبی , ادیان الهی , مسئولان کشوری , اقلیت های قومی و مذهبی و مغایر با عرف و قوانین جاری کشوری باشد منتشر نخواهد شد.


ارسال دیدگاه

*

*

*

پربازدیدترین ها
  • روز
  • هفته
  • ماه
  • سال
  • آخرین اخبار بانکداری

    این کشورهادر حال کنار گذاشتن دلار هستند

    همکاری ۶۰ بانک کارگزار خارجی با بانک شهر

    بانک مرکزی نروژ به دنبال انتشار پول دیجیتال است

    لزوم اخذ الحاقیه «افزایش سرمایه خودرو» در بیمه بدنه

    مهمترین مانع افزایش قیمت طلا

    بانک مرکزی: ارز شرکت‌های هواپیمایی تامین می‌شود

    بیمه «سوئیس ری» ایران را ترک می‌کند

    بانک‌ها از تراکنش‌های اینترنتی کارمزد می‌گیرند

    روش جدید دلالان برای فروش ارز در بازار

    در طرح عقیق بانک انصار مبلغ، سود و اقساط وام را خودتان انتخاب کنید

    وضعیت بانک‌های متخلف مشخص شد

    برنامه افزایش سرمایه ۵۰ درصدی بورس کالا تغییر کرد

    تعطیلی صرافی‌ها از اشتباهات دولت بود

    دلار ۴۲۰۰ تا پایان سال گران می شود

    بازار ارز، مسکن را گران کرد

    نحوه دریافت وام مضاربه از بانک ملت

    تصمیم جدید ارزی دولت درراه است

    ارز رمز بومی منتظر قانون و مقررات بانکی

    سود سپرده‌های موسسه ثامن کم شد

    ۵ اتفاق دیجیتالی دگرگون‌کننده بازاریابی گردشگری

    تسلط دلار بر اقتصاد ایران کاهش می یابد

    استعفای مدیرعامل مؤسسه اعتباری کوثر

    مشارکت بانک پارسیان در خروج از اقتصاد تک محصولی

    تسلط دلار بر بازارهای جهانی

    پیش‌بینی رشد ۵.۵ درصدی اقتصاد

    آغاز توزیع سود سهام عدالت متاخران

    شرکت گازی لهستانی نیز فعالیت در ایران را به حالت تعلیق درآورد

    با یورو و یوان به جنگ دلار برویم

    مدیرعامل پست بانک: توجه ویژه‌ای به مزایا و معیشت کارکنان داریم

    امکان خریدوفروش بیت‌کوین در اسکوئرکش

    مسافران جام جهانی چقدر و با چه قیمتی ارز می‌گیرند؟

    اجرای طرح بخشودگی جرائم بیمه ای کارفرمایان

    دیدگاه بریتیش پترولیوم درباره نفت ۸۰ دلاری و اثر آن بر تقاضا

    گرامیداشت روز ارتباطات در بانک ملت

    نرم افزار همراه بانک سینا با قابلیت های جدید در راه است

    برای روحانی چه خوابی دیده‌اند؟

    پرداخت ۶ هزار میلیارد ریال به بنگاه های اقتصادی

    بلوک ۷۸.۴ درصدی شرکت زیانده اما دارای صف خرید عرضه می شود

    نرخ سکه به یک میلیون و ۹۷۷ هزار تومان رسید (+جدول)

    همراه پرداخت بانک ایران زمین، تجربه متفاوتی دیگر

    تصاویر | گونه‌های شگفت‌انگیز حیات در آب‌های تیمور شرقی‎

    آیا قیمت طلا کاهش پیدا می کند؟

    دلایل افزایش میزان معوقات بانکی

    دوران نرخ سود بانکی ۱۵ درصدی به پایان رسید؟

    پرداخت سومین دوره ارز دانشجویی در خرداد

    اعضای جدید شورای فنی بیمه سرمد معرفی شدند

    ساخت مجتمع تجاری با سرمایه بانک دی

    بهترین عملکرد بازار طلا از ابتدای سال ۲۰۱۸

    آغاز ساخت مرکز فوریت‌های پزشکی و مدرسه بانک سامان در سرپل‌ذهاب

    احتمال افت بیشتر قیمت طلا وجود دارد

    ۲ طرح صنعتی منتظر ابلاغ جهانگیری

    پرداخت ۶ میلیارد و۷۶۰ میلیون ریال به زیان‌‌دیده کرمانشاهی

    HSBC بزرگترین بانک اروپایی معرفی شد

    نصب اولین کتابخانه ویکی‌پدیا در کره ماه / عکس

    قابلیت استعلام چک‌های برگشتی در سامانه دولت همراه

    تداوم کاهش ارزش لیر ترکیه

    پیشنهاد اروپا برای انتقال مستقیم پول به بانک مرکزی ایران

    پیشنهادی برای تشکیل بازار ثانویه ارز

    انتصاب در بانک ملی ایران

    اصلاح ترکیب پرتفوی با مدیریت ریسک و نظارت بهینه محقق می شود

    ۹۹درصد افضل توسی‌ها به پول خود رسیدند

    مسافران جام جهانی چقدر ارز می‌گیرند؟

    سیاست های جدید ارزی بانک ملی تشریح شد

    روزهای بد بیت کوین ادامه دارد

    مواضع حمایتی انگلیس از برجام و تجارت با ایران

    تداوم روزهای بد بیت کوین

    ارائه نرم افزار همراه بانک سینا با قابلیت های جدید

    اهداف سامانه نیما

    بانک آینده به ۲۰ هزار نفر وام ازدواج داد

    قانون وکیوم سکه از کجا آمده است؟

    کانال مبادلات بانکی ایران و اروپا تشکیل می‌شود

    سکه را وکیوم شده بخریم یا بدون وکیوم؟

    رونمایی از شعار روابط عمومی بانک ملت

    قدردانی معاون رئیس جمهور از اقدامات بانک کشاورزی

    تبلیغات
    طراحی سایت سئو